部活やクラブ活動、ランニング、ゴルフ。
一生懸命がんばっている人ほど、こんな悩みを抱えています。
・治ったと思ったのにまた痛い
・練習を休むと不安になる
・最近パフォーマンスが落ちてきた
・同じ場所を何度もケガする
もしあなたがそう感じているなら、
その痛みは「使いすぎ」だけが原因ではないかもしれません。
痛みは“原因”ではなく“結果”であることが多い
例えば、
・オスグッド
・シンスプリント
・テニス肘
・野球肩
・足底筋膜炎
これらは「痛い場所」が悪いと思われがちです。
しかし実際には、
そこは負担が集中した“結果の場所であることが多いのです。
本当の原因は、
・股関節の硬さ
・体幹の不安定さ
・足首の可動制限
・フォームのクセ
など、別の部分に隠れていることがあります。
体はすべてつながっています。
一部のバランスが崩れると、どこかに無理がかかります。
体は「連動」している
投げる、走る、跳ぶ。
どの動作も全身の連動で成り立っています。
たとえば野球の場合、
足で踏ん張る
↓
股関節が回る
↓
体幹が安定する
↓
肩がしなやかに動く
この流れのどこかが崩れると、
最後に負担が集中するのは“肩”です。
肩が痛いからといって、肩だけを揉んでも
根本的な解決にはなりません。
柔軟性だけでは足りない
「体が硬いからストレッチを増やそう」
もちろん大切です。
しかし、柔らかいだけではケガは防げません。
本当に必要なのは
・安定性（スタビリティ）
・正しい重心移動
・呼吸と腹圧
体幹が安定していない状態で動けば、
末端に負担が集中します。
呼吸がパフォーマンスを左右する
意外かもしれませんが、
呼吸はケガとパフォーマンスに直結します。
浅い呼吸
↓
腹圧が弱い
↓
体幹が不安定
↓
フォームが崩れる
↓
ケガにつながる
スポーツ選手ほど、緊張やプレッシャーで
無意識に呼吸が浅くなっています。
成長期は特に注意が必要
部活動を頑張る学生さんの相談は年々増えています。
特に成長期は
・骨がまだ柔らかい
・骨と筋肉の成長スピードが違う
・練習量が多い
という条件が重なります。
「少しの違和感」の段階で整えることが、
回復への近道です。
我慢し続けると慢性化しやすくなります。
今日からできること
・練習後にゆっくり深呼吸をする
・アイシングだけに頼らない
・股関節と足首の動きをチェックする
そして何より大切なのは、
無理を続けないこと。
休むことは弱さではありません。
長く続けるための“戦略”です。
繰り返さない体へ
スポーツ障害は努力不足ではありません。
体の使い方のクセが偏っていただけです。
痛みを消すことだけを目標にするのではなく、
「強い体をつくる」ことを目指す。
それが本当の予防です。
繰り返さない体へ。
そして、もう一度全力でプレーできる体へ。
体は裏切りません。
正しく向き合えば、必ず変わります。
お電話ありがとうございます、
はなみずき鍼灸整骨院でございます。